5 Kebiasaan Pagi Orang-Orang Tersehat di Indonesia

Untuk memiliki tubuh yang selalu fit dan energik, coba lakukan 5 kebiasaan di pagi hari seperti orang-orang sangat sehat lakukan secara teratur agar bisa memulai hari dengan lebih optimal.

TRIBUNSTYLE.COM - Bagaimana Anda mengawali pagi memiliki dampak besar terhadap kondisi fisik dan tingkat produktivitas sepanjang harinya. Apabila dimulai dengan rutinitas positif, peluang untuk melakukan pilihan yang bermanfaat nantinya akan meningkat.

Selanjutnya, bagaimana tampilan sebuah pagi idealkah? ternyata, terdapat beberapa kebiasaan yang nyaris selalu dijalankan oleh mereka yang sangat menjaga kesehatannya.

Berikut ini adalah 5 kebiasaan yang dapat Anda praktikkan mulai besok pagi.

1. Nikmati Pemaparan Sinar Mentari

Bangunkan dirimu dan cepatlah keluar untuk merasakan sinar mentari Subuh. Studi mengungkapkan bahwa eksposur terhadap cahaya yang cerah pada waktu subuh bisa mendukung pemeliharaan berat badan optimal, tidak peduli tentang pola makan atau tingkat kegiatan fisikmu.

Di samping itu, cahaya mentari pagi turut membantu sistem tubuh dalam menyesuaikan pola tidur dengan memicu produksi melatonin sejak dini pada malam hari.

Berdasarkan Dr. Phyllis C. Zee, yang merupakan Direktur Program Studi Riset Ritme Biologis dan Pola Tidur Ciradian di Universitas Northwestern, sebagian besar individu sering kali memilih untuk berada dalam lingkungan dengan tingkat kecerahan cahaya rendah (sekitar 200-300 lux) selama periode tertentu.

sementara itu, tubuh memerlukan kira-kira 500 lux agar dapat merasakan faedah penuhnya.

Meskipun di bawah awan gelap, pencahayaan alam masih dapat melebihi 1.000 lux! Oleh karena itu, pastikan untuk pergi ke luar ruangan dan merasakan paparan sinar matahari minimal beberapa menit pada tiap paginya.

2. Meminum Sebuah Gelas Air Dingin

Segera setelah kamu bangun tidur, konsumsilah kira-kira 500 ml (16 ons) air yang sudah didinginkan. Meskipun tampak sederhana, namun keuntungan yang ditawarkan sungguh menakjubkan:

Menambah kecepatan metabolisme Menurut sebuah studi yang berasal dari Jerman, mengonsumsi air sejuk bisa mempercepat tingkat metabolisme sampai dengan 24% dalam waktu satu jam dan setengah.

Memperbaiki kinerja otak Kita tahu bahwa otak mencapai sekitar 75% air. Saat cukup hidrasi, otak dapat berfungsi secara maksimal dalam hal pemikiran serta memori yang lebih kuat.

Menolong dalam proses detoksifikasi tubuh – Setelah beristirahat selama 6-8 jam tanpa asupan cairan, tubuh memerlukan air agar dapat mengeluarkan zat-zat tidak berguna yang terakumulasi semalaman.

3. Ucapkan Rasa Syukur

Memulai hari dengan merasakan bersyukur ternyata memberikan pengaruh baik untuk kondisi mental dan fisik seseorang. Robert A. Emmons, Ph.D., adalah seorang ahli dalam bidang syukur yang telah menelitinya.

mengindikasikan bahwa individu yang secara teratur menulis jurnal tentang hal-hal yang disyukuri cenderung memiliki kesejahteraan yang lebih baik, merasa lebih senang, serta memiliki pandangan hidup yang lebih positif.

Mereka pun menjadi lebih disiplin dalam berolahraga dan menghadapi jauh lebih sedikit permasalahan kesehatan daripada orang-orang yang hanya berkonsentrasi pada halangan-sehari demi hari.

Silakan coba untuk membiasakan diri merenungi tiga hal yang Anda rasa berharga setiap pagi, entah itu diam-diam di pikiran, mencatatkannya, atau menyebutkannya dengan jelas.

4. Meditasi 5-10 Menit

Meditasi merupakan metode paling efektif untuk membuka hari dengan mentalitas yang bersih dan damai.

Walau sebaiknya dilaksanakan selama 30 menit, melakukan meditasi hanya 5-10 menit pada pagi hari pun sudah cukup efektif dalam mengurangi tingkat stres serta cemas Anda.

Keuntungan melakukan meditasi pada pagi hari antara lain:

Menambah kemampuan berkonsentrasi, Mengoptimalkan proses pengambilan keputusan, Meningkatkan efisiensi kerja sepanjang hari.

Apabila Anda baru memulai, coba lakukan ini: Duduki dengan santai, ambil nafas yang dalam, dan konsentrasikan diri pada pernafasan Anda selama beberapa menit.

5. Bergerak dan Berolahraga

Merasa lemas setelah bangun tidur? Salah satu metode paling efektif untuk menambah vitalitas ialah dengan aktif bergerak. Melakukan aktivitas fisik pada waktu subuh dapat memperkuat proses metabolis tubuh Anda, merangsang pelepasan hormon serotonin (hormon kebahagiaan), serta membantu dalam pengurangan tekanan atau stres.

Studi yang dilakukan oleh Universitas Negeri Kansas mengungkapkan bahwa berolahraga usai berpuasa sepanjang malam (sebelum breakfast) dapat memfasilitasi pembakaran lemak dalam jumlah lebih besar daripada mereka yang menyantap makanan terlebih dulu.

Hal ini dapat menjadi cara yang efisien untuk mempertahankan berat badan Ideal sesuai keinginan Anda.

Anda tidak harus segera melakukannya latihan berat; hanya dengan melakukan stretching lembut, jalan santai, atau yoga selama beberapa menit saja sudah cukup untuk menghidrasi tubuh dan pikiran Anda. (TribunSytle.com/Aris/yourtango.com)

Lokasi:

Berbagi :