7 Makanan Ampuh Atasi Hipertensi

bogorpedia , Jakarta - Hipertensi Atau hipertensi bisa menjadi penyakit berbahaya yang dapat memicu masalah pada jantung dan stroke. Upaya pencegahan bisa dilakukan dengan menjalani gaya hidup sehat, seperti mengkonsumsi makanan bernutrisi.

Meskipun makanan Tentu saja tidak bisa sembuh total dari hipertensi, namun dengan memakan jenis-jenis makanan yang berfungsi untuk meredam tekanan darah tinggi, kita dapat menjaga keseimbangan tekanan darah serta mengurangi peluang terjadinya masalah-masalah kesehatan yang lebih parah.

Selanjutnya, makanan apakah yang berfungsi dengan baik untuk mengurangi tekanan darah tinggi?

1. Pisang

Dilansir dari Medical News Today , Pisang adalah salah satu buah yang memiliki kadar kalium cukup tinggi dan berguna untuk orang dengan penyakit tekanan darah tinggi. Satu buah pisang ukuran sedang menyediakan sekitar 422 miligram kalium. Kalsium tersebut memainkan peran penting dalam pengurangan efek sodium serta meringankan kekakuan di dinding pembuluh arteri, yang secara keseluruhan dapat mendukung penjagaan stabilitas tekanan darah.

Kalium turut membantu dalam mengeluarkan natrium dan cairan dari aliran darah. Penting untuk diwaspadai bahwa jumlah natrium berlebih di dalam tubuh bisa menaikkan volume darah, akhirnya menyebabkan kenaikan tekanan darah. Melalui pemeliharaan tingkat natrium agar tetap stabil, maka tekanan darah orang dengan hipertensi akan lebih mudah dikelola.

2. Cokelat Hitam

Coklat hitam merupakan salah satu jenis makanan yang bisa mendukung penurunan tekanan darah, khususnya untuk orang dengan kondisi pradenia atau hipertensi. Zat antosianin serta flavonoid pada coklat hitam memiliki peranan penting dalam mengendalikan tingkat tekanan darah tersebut.

Saat memilih cokelat, sebaiknya pilih yang mengandung setidaknya 70 persen kakao, karena memiliki manfaat kesehatan yang lebih optimal. Selain menjaga kesehatan jantung, konsumsi cokelat hitam juga dapat membantu mengurangi risiko diabetes.

3. Kacang Almond

Dikutip dari laman RS Pondok Indah Penderita hipertensi masih bisa menikmati camilan sehat dengan memakan kacang almond. Serat serta arginin di dalamnya turut mendukung peningkatan produksi nitrat oksida, yang bermanfaat untuk meredam tekanan darah tinggi. Di samping itu, beberapa variasi kacang lain seperti pistachio, cashew, kacang arab, dan peanut pun mampu menyediakan keuntungan mirip bagi jantung Anda.

4. Yoghurt

Salah satu hasil olahan susu adalah yogurt, yang merupakan opsi makanan baik bagi orang dengan tekanan darah tinggi dikarenakan memiliki banyak mineral penting untuk kesehatan jantung dan sistem peredaran darah. Kalsium dan kalium di dalamnya membantu menjaga agar tekanan darah tetap terkendali. Agar mendapatkan manfaat maksimal, sebaiknya Anda memilih jenis yogurt tanpa lemak atau low-fat yang diproduksi menggunakan susu non-lemak dan bebas gula tambahan.

5. Kentang

Dilansir dari Health Line Kentang termasuk salah satu sumber karbohidrat yang disarankan untuk orang dengan hipertensi. Beragam nutrisi alami di dalamnya membantu mengurangi tekanan darah, dan kalium menjadi elemen penting bagi mereka yang menderita tekanan darah tinggi. Nilai kalium pada kentang akan lebih maksimal apabila dimakan beserta kulitnya.

6. Ikan Salmon

Omega-3 ditemukan di dalam ikan salmon memiliki peranan signifikan dalam merawat kondisi pembuluh darah. Salah satu faktor pemicu hipertensi atau tekanan darah tinggi ialah ketidaklenturan pembuluh darah, hal ini mencerminkan ada masalah dengan jantung dan sistem vaskuler Anda. Di luar salmon, beberapa tipe ikannya yaitu teri, sarden, serta makarel bisa dipilih sebagai pengganti untuk memperoleh faedah mirip.

7. Kiwi

Sebuah studi dalam jurnal Blood Pressure (2015) menyebutkan bahwa kiwi Merupakan buah yang bisa mendukung penurunan tekanan darah tinggi dikarenakan kekayaannya pada vitamin C. Di samping itu, buah tersebut memiliki serat, kalium, dan magnesium, yang turut mempengaruhi regulasi tekanan darah. Zat polifenol bersama dengan senyawa antioksidan alami di dalamnya ikut berfungsi mereduce faktor resiko terkena penyakit jantung melalui pencegahan agar tekanan darah tidak naik drastis.

Lokasi:

Berbagi :