Inilah 10 Cara Alami untuk Menurunkan Berat Badan dan Tetap Sehat

Kurangi berat badan dengan tenang. Uji 10 metode alami ini, mulai dari diet yang tepat sampai latihan teratur. Hancurkan lemak dan pertahankan kebugaran harian Anda.

Bogorpedia.id Tidak ada jalur cepat atau obat keajaiban untuk menurunkan berat badan secara bertahan lama tidak dapat dicapai hanya dalam satu malam.

Apabila ingin sukses dalam menurunkan berat badan serta mempertahankannya dengan baik, hal utamanya adalah merombak gaya hidup menuju yang lebih sehat.

Berikut ini adalah 10 pedoman utama yang dapat mendukung Anda dalam mengurangi berat badan secara sehat dan menyenangkan:

1. Jangan Lewatkan Sarapan

Sarapan bukan hanya kebiasaan, tetapi juga dasar utama untuk mengawali hari dengan vitalitas maksimal.

Orang-orang yang terbiasa makan pagi cenderung lebih berhasil dalam mengurangi berat badan karena proses metabolisme tubuh akan mulai aktif sejak dini hari.

Pilih makanan penekungan pagi yang tinggi protein dan serat supaya rasa kenyangnya bertahan lebih lama.

2. Makan Makanan Alami

Apabila berkeinginan untuk mendapatkan hasil yang instan serta signifikan, lakukan langkah pertama dengan membatasi konsumsi produk olahan dan berganti ke makanan alamiah.

Pilihkan makanan yang secara langsung diperoleh dari alam, contohnya buah-buahan, sayuran, serealia, serta protein dengan kadar lemak rendah.

Dalam beberapa pekan ke depan, Anda akan mulai melihat perbedaan signifikan pada kondisi fisik serta tingkat energi Anda!

3. Kontrol Porsi Makan

Walaupun asupan makananmu sudah sehat, ukuran porsinya masih perlu diatur. Tak disadari, kita kerap kali menyantap lebih dari kebutuhan, dan ini dapat menghalangi proses menurunkan berat badan.

gunakan piring berukuran kecil, amati portion size-nya, dan jangan makan secara langsung dari kemasannya supaya pengaturan makannya menjadi lebih baik.

4. Melakukan Olahraga secara Teratur dan Berkeringat

Olahraga sangat penting! 15 menit seminggu terlalu sedikit untuk mendapatkan hasil optimal. Usahakan minimal 50-60 menit olahraga berkualitas sebanyak 5-6 kali dalam satu minggu.

Jangan khawatir ketika kamu berkeringat karena hal tersebut menunjukkan bahwa tubuh sedang membakar lemak! Campurkan antara olahraga kardiovaskular dengan sesi intensitas tinggi pendek untuk mendapatkan efek maksimal.

5. Tetapkan Mini Goal

Mengurangi berat badan bukan hanya terkait dengan angka pada timbang Anda. Tetapkan target-target kecil namun menarik, misalnya mampu mengenakan celana jins lama, merasakan peningkatan stamina ketika olahraga, atau berhasil menjalankan sejauh 5 kilometer secara berturut-turut tanpa henti.

Setiap prestasi sederhana merupakan sebuah kemenangan yang pantas untuk di peringati.

6. Perbanyak Minum Air

Banyak yang merasa lapar, tetapi sesungguhnya mereka hanya kekurangan cairan! Pastikan untuk menjaga ketersediaan cairan tubuh dengan cara minum air secukupnya secara teratur.

Seorang ahli nutrisi menyarankan untuk meminum setengah dari berat tubuh Anda dalam satuan ons cairan air setiap harinya. Tambahan manfaatnya adalah, dengan mengonsumsi air yang sejuk dapat meningkatkan laju metabolisme sampai 30%, yang pada akhirnya akan mendukung proses pembakaran kalori secara lebih efisien.

7. Rencanakan Pola Makanmu

Menyantai hidangan kesukaan tak jadi soal asalkan sudah ada perencanaannya! Terapkan aturan 80/20 ini: 80% dari makanan harus bergizi baik, sementara 20% bisa dialokasikan untuk memanjakan diri.

Apabila menyadari akan ada pesta makan yang meriah di akhir pekan, pastikan untuk menjaga kebiasaan makanmu menjadi lebih sehat beberapa hari sebelumnya. Dengan begitu, kau masih dapat menikmatinya dengan tenang dan tidak berbekas rasa bersalah.

8. Jangan Lewatkan Latihan Kebugaran Otot

Latihan kekuatan tak sekadar bertujuan membangun otot, tetapi juga berfungsi mendongkrak metabolisme.

Semakin banyak massa otot yang dimiliki seseorang, semakin banyak energi yang dibakar tubuh meski dalam keadaan rileks.

Oleh karena itu, jangan khawatir mengangkat beban atau melakukan latihan bobot tubuh di dalam rumah.

9. Istirahat Malam Yang Baik Sangat Diutamakan

Kekurangan tidur dapat menyebabkan rasa lapar berlebihan dan membuat Anda makan lebih banyak. Sementara itu, orang yang mendapatkan jumlah tidur yang cukup cenderung mengkonsumsi sekitar 300 kalori lebih sedikit setiap harinya.

Di samping itu, istirahat yang cukup dapat mendukung pemulihan tubuh pasca berlatih. Oleh karena itu, penting untuk menjamin bahwa Anda tertidur selama 7 sampai 9 jam tiap malamnya.

10. Jaga Mindset Positif

Mengecilkan berat badan tak sekadar berkaitan dengan aspek fizikal, melainkan juga psikis. Jangan bersikap terlalu ketat kepada diri sendiri karena dalam tiap tahapan pastilah ada rintangannya.

Apabila tidak berhasil hari ini, jangan putus asa! Terus lah berfikiran baik, jalani prosesnya dengan sabar, dan yakini bahwa kau mampu meraih cita-cita mu.

Mengecilkan bobot tubuh tidak hanya terkait dengan diet ataupun rutinitas olahraga sesaat, melainkan lebih kepada pola hidup sehat yang dapat Anda pertahankan dalam jangka panjang.

Terapkan prinsip tersebut secara konsisten dan Anda akan menyadari perbedaan signifikan pada kondisi fisik serta tingkat energi Anda. (TribunSytle.com/Aris/yourtango.com)

Lokasi:

Berbagi :